Kuinka valita oikea kollageeni? Yhteenveto tyypeistä, vaikutuksista ja annostuksesta

• Mitä kollageeni on ja miksi keho tarvitsee sitä
• Kaikki kollageeni ei ole samanlaista
• Kannattaako kollageenilisän ottaminen?
  • Mitä tiede sanoo
• Kollageenin hyödyt
• Kenelle kollageeni sopii erityisesti?
  • Kollageeni naisille
• Mikä kollageeni on paras?
  • Kollageenityypit alkuperän mukaan
  • Hydrolysoitu vs. luonnollinen kollageeni
  • Kollageenilisän muodot
• Miten kollageenilisää otetaan
  • Kuinka paljon kollageenia päivässä
  • Milloin ja miten ottaa kollageenia
• Valitse korkealaatuisimmat kollageenilisät
• Kannattaako kollageenilisää ottaa?
• UKK

Mitä kollageeni on ja miksi keho tarvitsee sitä

Kollageeni on rakenneproteiini – eli proteiini, joka antaa kudoksille lujuutta ja elastisuutta.

Kollageeni muodostaa suunnilleen:

• 75% ihon rakenteesta

• 30% kaikista elimistön proteiineista

• suurimman osan nivelrustosta, jänteistä ja nivelsiteistä 🦴

Ilman kollageenia kehomme ei yksinkertaisesti pysyisi koossa.

Kaikki kollageeni ei ole samanlaista

Kollageenia on monia tyyppejä, joilla kaikilla on kehossa erilaisia tehtäviä. Päätyypit ovat:

• 💪 Tyypin I kollageeni: Jopa 90% kaikesta ihmiskehon kollageenista, esiintyy ihossa, luissa, jänteissä ja nivelsiteissä, varmistaen niiden vahvuuden.

• 🦴 Tyypin II kollageeni: Välttämätön nivelrustolle, suojaa niveliä ja parantaa niiden liikkuvuutta.

• 🫀 Tyypin III kollageeni: Löytyy ihosta, verisuonista ja lihaskudoksesta, ja edistää niiden elastisuutta ja uusiutumista.

Kannattaako kollageenilisän ottaminen?

Keho alkaa tuottaa vähemmän kollageenia noin 25 vuoden iästä lähtien. Määrä sitten vähenee vähitellen vuosi vuodelta.

Tämä voi johtaa:

• ryppyjen muodostumiseen,

• ihon kimmoisuuden menetykseen,

• heikkoihin hiuksiin ja kynsiin,

• ihon ja nivelten hitaampaan uusiutumiseen,

erityisesti jos olet myös stressaantunut, tupakoit, sinulla on huono ruokavalio tai et saa tarpeeksi unta.

Siksi on suositeltavaa tukea kollageenin tuotantoa jo nuoresta lähtien. Voivatko kollageenilisät auttaa tässä?

Mitä tiede sanoo

Vuoden 2014 tutkimus tutki hydrolysoidun kollageenin vaikutuksia ihon laatuun 69 naisella iältään 35–55 kahdeksan viikon ajan. Osallistujat ottivat päivittäin joko 2,5 g kollageenia, 5 g kollageenia tai lumelääkettä. Tulokset osoittivat, että kollageenia ottaneet naiset kokivat merkittävän parannuksen, ja tämä vaikutus säilyi jopa 4 viikkoa lisän lopettamisen jälkeen, erityisesti vanhemmissa osallistujissa. Sivuvaikutuksia ei raportoitu.

Kollageenilisän positiivista vaikutusta nivelten terveyteen viittaa esimerkiksi vuoden 2008 tutkimus. 97 osallistujaa jaettiin kahteen ryhmään; toinen otti 10 g hydrolysoitua kollageenia 24 viikon ajan, kun taas toinen ryhmä sai lumelääkkeen. Tulokset osoittivat, että kollageenia ottaneet kokivat merkittävän vähennyksen nivelkipuun erilaisissa toiminnoissa, erityisesti polvikipua kokeneilla.

Tähän mennessä tehty tutkimus tukee siis lisän hyötyjä.

Kollageenin hyödyt

Riittävä kollageenin saanti voi tukea monia elimistön keskeisiä prosesseja.

Kollageenin tärkeimpiin hyötyihin kuuluvat:

• ✨ Ihon terveyden tukeminen: Kollageeni auttaa ylläpitämään ihon kiinteyttä ja elastisuutta. Tämän ansiosta se voi hidastaa ryppyjen ilmaantumista ja edistää yleisesti terveemmän näköistä ihoa.

• 💅 Hiusten ja kynsien tuki: Riittävä kollageeni voi edistää vahvempia kynsiä ja hiuksia.

• 🦵 Nivelten ja ruston terveys: Kollageeni on nivelruston perusrakennusaine. Riittävät tasot voivat tukea nivelten liikkuvuutta ja lievittää epämukavuutta liikkeen aikana.

• 🦴 Luuston tuki: Kollageeni muodostaa merkittävän osan luun rakenteesta ja edistää luiden vahvuutta. Se on erityisen tärkeää iän myötä tai naisille vaihdevuosien jälkeen.

• 🩹 Kudosten uusiutuminen ja paraneminen: Kollageeni on keskeinen tekijä kudosten korjauksessa, oli kyse sitten ihosta, lihaksista tai nivelsiteistä. Se tukee nopeampaa palautumista liikunnan jälkeen tai pienistä vammoista.

Kenelle kollageeni sopii erityisesti?

Kollageeni on sopiva lisäravinne kenelle tahansa, joka:

• 💅 haluaa parantaa ihon, hiusten ja kynsien laatua

• 🏃 harjoittelee tai harrastaa muuta fyysistä aktiivisuutta

• 🧘 haluaa lisätä kehon yleistä elinvoimaa

Kollageeni naisille

Naisille kollageeni yhdistetään usein ensisijaisesti ihon, hiusten ja kynsien esteettisiin vaikutuksiin. Sen merkitys naisen kehossa on kuitenkin paljon laajempi.

Riittävä kollageenin saanti voi olla erityisen tärkeää vaihdevuosien aikana. Tällöin estrogeenitasot laskevat – hormoni, joka vaikuttaa merkittävästi kudosten kollageenin ylläpitoon ja terveellisen luuston säilyttämiseen.

Vuoden 2018 tutkimus seurasi 131 vaihdevuodet ohittanutta naista, joilla oli alentunut luuntiheys. Osallistujat ottivat päivittäin 5 g kollageenipeptidejä tai lumelääkettä 12 kuukauden ajan. 102 tutkimuksen suorittaneen naisen joukossa tulokset osoittivat merkittävän parannuksen luuntiheydessä selkärangassa ja lonkassa niillä, jotka ottivat kollageenia verrattuna lumeryhmään.

Mikä kollageeni on paras?

Markkinoilla on laaja valikoima kollageenilisäravinteita, mutta mikä on paras? Se riippuu täysin mieltymyksistäsi ja tavoitteistasi.

Ennen sopivan lisän valitsemista sinun kannattaa tietää mikä on lisän tavoitteena. Jos tavoitteena on ensisijaisesti ihon kimmoisuuden tukeminen, valitse tyypin I kollageenia sisältäviä lisäravinteita; jos tavoitteena on tuki nivelille, valitse tyypin II sisältäviä tuotteita.

Seuraavaksi harkitse mihin muotoon itse mieluummin suhtaudut. Vaikka kollageenijauhe on suosittu monipuolisuutensa vuoksi, kapseleissa annostus on tarkka eikä annostelua tarvitse mitata, ja ne ovat käteviä matkustaessa.

Kollageenityypit alkuperän mukaan

Hydrolysoitu vs. luonnollinen kollageeni

Yleisimmät kollageenimuodot ravintolisissä ovat hydrolysoitu kollageeni, joka tunnetaan myös nimellä kollageenipeptidit.

Hydrolyysi on prosessi, jossa suuret kollageenimolekyylit pilkotaan pienemmiksi osiksi – peptideiksi. Tämä mahdollistaa kollageenin helpon imeytymisen suolistossa, ja keho voi tehokkaasti käyttää sitä rakennusaineena oman kollageenin tuottamiseen.

Luonnollinen kollageeni puolestaan säilyttää alkuperäisen molekyylirakenteensa. Se ei toimi rakennusaineiden lähteenä, mutta siihen liittyy immunologinen vaikutus. Pieni määrä luonnollista tyypin II kollageenia voi aktivoida suolessa prosessin, jota kutsutaan suun kautta saavutettavaksi toleranssiksi, ja joka voi auttaa:

• vähentämään nivelten tulehdusreaktiota

• suojelemaan nivelrustoa

• lievittämään nivelkipua.

Toinen kollageenityyppi on gelatiini, joka on osittain hajonnutta kollageenia ja syntyy, kun kollageenipitoisia kudoksia kuumennetaan.

Kollageenilisän muodot

Kollageenia voi saada myös luonnollisesti ruoasta. Luunliemi tai esimerkiksi kanan iho ja rusto ovat kollageenirikkaita ruokia 🍗

Kollageenin lisäksi on tärkeää nauttia ravinteita, jotka tukevat kehon luonnollista kollageenin tuotantoa, kuten vitamiini C, proteiini, sinkki ja kupari 🍊.

Miten kollageenilisää otetaan 💊

Jotta kollageenilisän vaikutus olisi todellinen, ei riitä että lisä otetaan satunnaisesti — säännöllisyys on avain. Kollageenia tulisi ottaa säännöllisesti ja pitkäjänteisesti. Useimmat tieteelliset tutkimukset seuraavat kollageenilisän vaikutuksia 8–12 viikon ajanjakson aikana, jolloin ensimmäiset näkyvät tulokset alkavat usein näkyä.

Kuinka paljon kollageenia päivässä 📆

Optimaalinen kollageenimäärä riippuu kollageenityypistä, tuotteesta, tavoitteistasi ja painostasi.

Hydrolysoidulle kollageenille suositeltu päivittäinen annos on yleensä:

• 2,5–5 g päivässä ihon terveyden tukemiseksi
• 5–10 g päivässä nivelten, lihasten ja palautumisen tukemiseksi

Luonnollista kollageenia otetaan huomattavasti pienempinä annoksina, yleensä välillä 20–40 mg päivässä.

Milloin ja miten ottaa kollageenia ⏰

Kollageenia voi ottaa mihin tahansa vuorokauden aikaan. Jotkut ottavat sen mieluummin aamulla esimerkiksi smoothieen, kun taas toiset ottavat sen ennen nukkumaanmenoa. Tarkka ajankohta ei ole ratkaiseva; tärkeää on säännöllisyys ja pitkäaikainen käyttö. Valitse siis tuote, jonka pystyt helposti sisällyttämään rutiiniisi.

Muista sisällyttää ruokavalioon vitamiini C, sillä sillä on tärkeä rooli kehon kollageenin tuotannossa. Monissa kollageenituotteissa sitä on lisätty. Vaihtoehtoisesti vitamiini C voidaan ottaa ravintolisänä tai saada hedelmistä ja vihanneksista, kuten sitrushedelmistä 🍋.

Valitse korkealaatuisimmat kollageenilisät

Valikoimastamme löydät kollageenilisäravinteita valmistajilta Cannor ja Hemnia.

Kollageenin lisäksi tuotteet sisältävät usein:

• hyaluronihappo, joka tukee ihon uusiutumista
• acerola, joka on rikas vitamiini C:n lähde
• inuliini, luonnollinen kuitu sikurista

Yksi pakkaus sisältää 30 pussia, joka on kuukauden annos. Valitse seuraavista mauista:

• sitruuna ja appelsiini valmistajalta Cannor
• ja vadelma ja sitruuna mintulla valmistajalta Hemnia

Kannattaako kollageenilisää ottaa?

Kollageeni on ihmisen elimistön perusrakenneproteiini ja sillä on tärkeä rooli ihon, nivelten, luiden ja muiden sidekudosten terveydessä. Koska sen luonnollinen tuotanto vähenee vähitellen nuoresta iästä lähtien, sen täydentäminen voi olla sopiva tapa tukea kehon uusiutumista, ihon terveyttä ja tuki- ja liikuntaelimiä pitkällä aikavälillä.

Kollageenilisää valittaessa on tärkeää ottaa huomioon kollageenityyppi, lisäravinteen muoto ja koostumus. Hydrolysoitu kollageeni on yleisin valinta sen erinomaisen imeytymisen vuoksi, kun taas luonnollista kollageenia käytetään erityisesti nivelten terveyden tukemiseen.

Kollageenin ottaminen sopii kenelle tahansa, erityisesti urheilijoille ja vaihdevuosia läpikäyville naisille.

Lähteet:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29337906/

Tekijä: Natálie Kubíčková

Kuva: AI

"Kaikki tällä verkkosivustolla annettu tieto sekä tämän verkkosivuston kautta tarjottu tieto on vain tiedotuksellista. Mikään tässä esitetty tieto ei ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin korvikkeeksi, eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona tai suositeltavana hoitona. Tämä verkkosivusto ei edistä, tue tai kannata laittomien huumausaineiden tai psykotrooppisten aineiden käyttöä tai minkään muun laittoman toiminnan harjoittamista. Katso lisää tietoa meidän Vastuuvapauslauseke -sivultamme."